Най-важните съвети относно тренировките и храненето - Александър Стоянов | Alexstofitness.com

Александър Стоянов най-често задавани въпроси Най-често задавани въпроси:

1. Колко често е нормално да се тренира?

Минимум 3 пъти в седмицата е нормално да се тренира, за да постигнем резултати.

2. Колко пъти е добре да се прави кардио?

Минимум 2 пъти в седмицата, като най-добре е да се прави по 30-40 мин., но интензивно, не монотонно.

3. Може ли да се качва мускулна маса и да се прави релеф по едно и също време?

Не, не може, защото за да качим мускулна маса, имаме един начин на хранене и на трениране, а за да изчистим мазнините в тялото ни, правим друг режим на хранене и тренираме по друг начин.

4. Лошо ли е да се използват хранителни добавки?

Не е лошо, когато ползвате хранителни добавки, препоръчани от треньор, важно е за организма да се приемат хранителни добавки, когато тренираме, за да се възстановяваме добре, не е добре да се използват забранени препарати, които могат да ви навредят на организма.

5. Кое е по-важно за тренировката, големите тежести или интензивността?

Според зависи каква е вашата цел, се определя и какво е нужно на трениращия, ако искате да покачите вашата мускулна маса, то за вас е важно да използвате по-голяма тежест с по-малко повторения, съответно ако искате да стегнете и да изчистите, тогава ще е по-добре по-интензивна тренировка с по-леки тежести, повече повторения.

6. Искам да кача мускулна маса, как трябва да ям?

За покачването на мускулна маса е необходимо във вашето меню да има от 1,4-2,5 гр. протеин на килограм от вашето тегло, заради голямата порция протеин на ден, е трудно да се набави от храна, е измислен чист протеин на прах, с него ще е по-лесно да достигнете високите нива на прием на протеин на ден.

7. Кога трябва да ми е последното хранене за деня?

Тук важна роля играе кога човек си ляга да спи, например ако ляга в 22:00 е добре не по-късно от 19:00 да е последното ядене, трябва да има минимум 3 часа от вечерята до съня.

8. Важно ли е да закусвам сутрин и защо?

Да изключително важно е! Защото храната ни зарежда с енергия, чрез храната приемаме и много вещества за свойствата ни в организма, ако не закусите,а последното Ви хранене е предният ден вечерта, така минава много време без никакви вещества в организма и нямате много сила, а тя е нужна за тренировката.

9. Как мога да сваля корема?

Коремната област е една от най-проблемните и трудни зони в човешкото тяло, за да изчистите корема и да се покажат коремните мускули, трябва 3 неща, първо да имате хранителен режим, второ да тренирате корема добре и трето, но не на последно място, да правите кардио.

10. Колко вода трябва да пие човек?

Количеството вода на ден се определя от килограмите колкото повече килограма е човек, толкова повече вода трябва да пие. Например аз съм 90 кг. - трябва да пия от 2л. до 3л. на ден.

11. Аз съм бременна, мога ли да тренирам?

Да разбира се, след третия месец от бременността можете да тренирате до 8-мия месец, като се набляга на по-леки натоварвания за тонизиране на мускулите в тялото.

12. Как изготвяте хранителен режим?

Хранителните режими са индивидуални, за това изпращам въпросникdownload, на който трябва всеки клиент да отговори, спрямо отговорите изготвям хранителния режим.

13. Има ли възрастова граница на хората, които да тренират фитнес, че аз съм над 50 г.?

Не, няма възрастова граница, всеки който иска да спортува, за да се чувства добре физически и психически е добре дошъл в залата, като треньор в Швеция, имах доста клиенти над 50г. Там много повече, по-възрастни хора обръщат внимание на себе си за разлика от България.

14. Мога ли да тренирам вкъщи?

Разбира се че може, но зависи от целите, които искате да постигнете, все пак във фитнес зала има много повече възможности за тренировка.

15. Изготвяте ли хранителен план за вегетарианци?

Изготвям да, замествам протеина в месото с други продукти с богато съдържание на протеин.

16. Искам да спазвам режим, но нямам време да си готвя, има ли начин да стане това?

Има такъв начин и той се казва AlexSto Team Food - тел. 0885 940 407, това е кетеринг за здравословна храна, така ще спазвате режима, без да се налага да готвите.

17. Кога се пие протеина и по колко пъти?

Има два начина за прием на протеин, сутрин и след тренировка и преди и след тренировка, аз лично ползвам първия, след сън искам да заредя мускулите с протеин, а след тренировка е задължителен приема на протеин. Колко пъти да се взима минимум 1 максимум 2-3 пъти, когато е 1 е след тренировка.

18. Добре ли е да се тренира преди лягане?

Тренировка преди лягане може да увеличи сърдечната чистота и това да доведе до проблеми със съня.

19. Може ли да се пие вода по време на тренировка и колко?

Не е добре човек да приема много вода по време на тренировка, за да не натоварва сърцето си, ако пиете вода, то пиете по една глъдка да навлажните устата и гърлото си.

20. Важно ли е да загрявам преди тренировка и как?

Изключително важно е човек да загрее преди тренировка, за да подобрим кръвообращението и притока на кръв към мускулите, загрявката протича с комплект от упражнения за всички стави на тялото.