-
ПЕРСОНАЛЕН
инструктор
-
ОНЛАЙН
инструктор
-
ФИРМЕНИ
занимания
Минимум 3 пъти в седмицата е нормално да се тренира, за да постигнем резултати.
Минимум 2 пъти в седмицата, като най-добре е да се прави по 30-40 мин., но интензивно, не монотонно.
Не, не може, защото за да качим мускулна маса, имаме един начин на хранене и на трениране, а за да изчистим мазнините в тялото ни, правим друг режим на хранене и тренираме по друг начин.
Не е лошо, когато ползвате хранителни добавки, препоръчани от треньор, важно е за организма да се приемат хранителни добавки, когато тренираме, за да се възстановяваме добре, не е добре да се използват забранени препарати, които могат да ви навредят на организма.
Според зависи каква е вашата цел, се определя и какво е нужно на трениращия, ако искате да покачите вашата мускулна маса, то за вас е важно да използвате по-голяма тежест с по-малко повторения, съответно ако искате да стегнете и да изчистите, тогава ще е по-добре по-интензивна тренировка с по-леки тежести, повече повторения.
За покачването на мускулна маса е необходимо във вашето меню да има от 1,4-2,5 гр. протеин на килограм от вашето тегло, заради голямата порция протеин на ден, е трудно да се набави от храна, е измислен чист протеин на прах, с него ще е по-лесно да достигнете високите нива на прием на протеин на ден.
Тук важна роля играе кога човек си ляга да спи, например ако ляга в 22:00 е добре не по-късно от 19:00 да е последното ядене, трябва да има минимум 3 часа от вечерята до съня.
Да изключително важно е! Защото храната ни зарежда с енергия, чрез храната приемаме и много вещества за свойствата ни в организма, ако не закусите,а последното Ви хранене е предният ден вечерта, така минава много време без никакви вещества в организма и нямате много сила, а тя е нужна за тренировката.
Коремната област е една от най-проблемните и трудни зони в човешкото тяло, за да изчистите корема и да се покажат коремните мускули, трябва 3 неща, първо да имате хранителен режим, второ да тренирате корема добре и трето, но не на последно място, да правите кардио.
Количеството вода на ден се определя от килограмите колкото повече килограма е човек, толкова повече вода трябва да пие. Например аз съм 90 кг. - трябва да пия от 2л. до 3л. на ден.
Да разбира се, след третия месец от бременността можете да тренирате до 8-мия месец, като се набляга на по-леки натоварвания за тонизиране на мускулите в тялото.
Хранителните режими са индивидуални, за това изпращам въпросник, на който трябва всеки клиент да отговори, спрямо отговорите изготвям хранителния режим.
Не, няма възрастова граница, всеки който иска да спортува, за да се чувства добре физически и психически е добре дошъл в залата, като треньор в Швеция, имах доста клиенти над 50г. Там много повече, по-възрастни хора обръщат внимание на себе си за разлика от България.
Разбира се че може, но зависи от целите, които искате да постигнете, все пак във фитнес зала има много повече възможности за тренировка.
Изготвям да, замествам протеина в месото с други продукти с богато съдържание на протеин.
Има такъв начин и той се казва AlexSto Team Food - тел. 0885 940 407, това е кетеринг за здравословна храна, така ще спазвате режима, без да се налага да готвите.
Има два начина за прием на протеин, сутрин и след тренировка и преди и след тренировка, аз лично ползвам първия, след сън искам да заредя мускулите с протеин, а след тренировка е задължителен приема на протеин. Колко пъти да се взима минимум 1 максимум 2-3 пъти, когато е 1 е след тренировка.
Тренировка преди лягане може да увеличи сърдечната чистота и това да доведе до проблеми със съня.
Не е добре човек да приема много вода по време на тренировка, за да не натоварва сърцето си, ако пиете вода, то пиете по една глъдка да навлажните устата и гърлото си.
Изключително важно е човек да загрее преди тренировка, за да подобрим кръвообращението и притока на кръв към мускулите, загрявката протича с комплект от упражнения за всички стави на тялото.